תזונה נבונה – פעילות מתוקשבת – מאת ציפי היימן

"אוכל, קדימה אוכל"

האם חשבת כמה זמן אתה משקיע ביום, בחודש, בשנה, בכל

הקשור למזון שאתה אוכל?

האם בדקת שהאוכל שאתה אוכל מכיל את כל מה שגופך צריך?

אולי אתה מגזים בצריכת מזון מסוים ואינך אוכל מספיק מזונות אחרים הנחוצים לך?

פעילות זו תעזור לך לבדוק את הנושא ולשפר את תזונתך האישית!!!

א. פירמידת המזונות

פירמידת המזון מתארת את סוגי המזון השונים שאנו צורכים מידי יום ומה הכמויות המומלצות מכל סוג מזון.

הכנס לאתר:

http://stwww.weizmann.ac.il/g-junior/nutrition/Chap3/chap3_4.htm

התבונן בפירמידת המזון (לחץ על המילים המודגשות בקו: שש קבוצות אלה ,התבונן בקבוצות

המזון) וענה:

1.בקצה העליון של הפירמידה יש מזונות שצריך לצרוך בכמות __________ יחסית.

בבסיס הפירמידה יש מזונות שצריך לצרוך בכמות ___________ יחסית.

2. איזה קבוצת מזונות נמצאת בבסיס הפירמידה? ___________________________

מה כמות המנות המומלצת ביום? ______________________________________

3. מה הכמות המנות היומית המומלצת של: ירקות __________________________

פרות ___________________________

4. איזה קבוצת מזונות נמצאת בשלב השלישי של הפירמידה? ___________________

איזה 2 סוגים עיקריים של מזונות שייכים לקבוצה זו? _______________________

5.איזה קבוצת מזונות נמצאת בשלב החמישי של הפירמידה? ___________________

רשום שמות של 2 מזונות השייכים לקבוצה זו , אחד שמקורו מהחי והשני מהצומח

____________________________________________________________

האם ידוע לך איזה מהמזונות שבחרת נחשב בריא יותר? הסבר תשובתך

___________________________________________________________

6. איזה קבוצת מזונות נמצאת בקצה העליון של הפירמידה? _________________

האם כדאי להרבות באכילת מזונות מקבוצה זו? הסבר בקצרה מדוע.

__________________________________________________________

ב. מדד מסת הגוף – B.M.I

אנו יודעים היום כי עודף משקל או חוסר משקל פוגעים בבריאות.

אחת השיטות לקביעת מסת הגוף הרצויה נקראת שיטת B.M.I

BODY MASS INDEX

החישוב נעשה כך: משקל (ק"ג)

___________ = B.M.I

²גובה ( במטר)

תוכל לחשב את ה B.M.I שלך לבד או להיעזר באתר הבא:

http://stwww.weizmann.ac.il/health_nutrition/

אפשרות נוספת להיכנס לאתר היא לרשום בגוגל : בריאות ותזונה הופפלד

כדי שתוכל להשתמש באתר לחץ על כניסה ראשונה והכנס את הפרטים האישיים שלכך.

לסיום לחץ על אישור.

לחץ על לשונית מימין: חישוב B.M.I

לחץ כדי לקבל מידע על התחומים האפשריים של מדד ה I B.M..

מהם ערכי ה B.M.I התקינים? ________________ לחץ על סגירה.

לחץ כדי לדעת מה מדד ה B.M.I שלך. האם הוא תקין? _____________

לאחר שאתה יודע מה מצבך מבחינת המשקל אתה מוזמן לבדוק האם התזונה שלך נכונה

מבחינת מספר הקלוריות ומבחינת חומרי המזון הנחוצים לך.

ג.בדיקת תזונה מומלצת אישית

באתר:

http://stwww.weizmann.ac.il/health_nutrition/

לחץ על הלשונית : תזונה מומלצת.

סמן מה רמת הפעילות הגופנית שלך. מה כמות הקק"ל היומית המומלצת לך? ____________

לחץ על מנת לראות מה כמות רכיבי המזון המומלצת לך.

רשום את כמות החלבונים _______ שומנים ________ פחמימות__________

סידן___________ ברזל _________

עכשיו אתה מוזמן לרשום דוגמה של תפריט יומי שלך על מנת שתוכל לראות האם התזונה שלך נכונה.

לחץ על הלשונית הרכבת תפריט

עליך לסמן את קבוצת המזון ..... סוג המזון....לבחור את סוג המזון מתוך רשימה..... כמות המזון....

הארוחה (בוקר, צהריים וכד')...... וללחוץ O.K

באותה צורה אתה מסמן את כל המוצרים שאתה נוהג לאכול במהלך יום אחד.

כשסיימת תוכל לבדוק האם המזון שאתה אוכל הוא בכמות מספקת מבחינת כמות האנרגיה ומבחינת רכיבי המזון.

לשם כך עליך ללחוץ על הלשונית: השוואת צריכה יומית.

תוכל לראות השוואה של כמות המזון שצרכת וכמות המזון המומלצת בטבלה ובגרף עמודות.

מה מצב התזונה שלך מבחינת כמות האנרגיה? __________________

מה מצב התזונה שלך מבחינת רכיבי המזון? ____________________________________

_______________________________________________________________________

תוכל לחזור ולבנות תפריטים נוספים לפי רצונך, למשל במקרה של סוגים שונים של פעילות גופנית.

לקראת סיום, הכנס לאתר הבא לדף המידע בנושא: כדאי לדעת - "טיפים" לתזונה נבונה

איזה "טיפ" הפתיע אותך? __________________________________________________

שאלה אחרונה בהחלט: האם אתה מתכוון להיעזר בהמלצות שקבלת מהפעילות לגבי התזונה שלך?

______________________________________________________________________

סוף